Oletko kokeillut jo kaikki tavallisimmat liikuntamuodot, mutta et ole koskaan löytänyt itsellesi täydellistä? Juokseminen tuntuu pitkästyttävältä, pyöräily vie liikaa aikaa, eikä kuntosalillekaan tule lähdettyä säännöllisesti. Samaan aikaan kilot ovat alkaneet kasaantua hiljalleen ja et oikein tiedä, mitä tehdä.
Ehkä on aika kokeilla uintia! Se on erilainen ja suhteellisen vähän tunnettu liikuntamuoto, jossa sinä päätät mahdollisuuksista. Melkein jokaisessa Suomen kaupungissa on uimahalli, jota voit käyttää helposti ja edullisesti.Uinti on myös liikuntamuoto, joka melkein varmasti ei aiheuta loukkaantumisia (ainakaan minun 6-vuotinen kokemukseni noin 5 harjoituskerran viikkotahdilla ei ole tähän mennessä tuottanut yhtään vammaa). Joten uintia voi harrastaa pitkän aikaa ilman huolta vammoista tai muista syistä, jotka voisivat estää sinua uimasta. Se tarkoittaa myös, että uinti voi olla parasta liikuntaa ihmisille, joilla on selkävaivoja, polviongelmia tai niveltulehdus, sillä vedessä liikkuminen ei kuormita niveliä samalla tavalla, koska keho tuntuu "painottomalta".
1. Uinti voi nopeasti olla SINUN suosikkiliikuntamuotosi!
Monet käyttävät jo uintia viikoittaisena liikuntanaan. Siihen on useita syitä. Riippumatta siitä, osaatko uida tai et, oletpa laiha tai hieman pyöreä ja iästäsi riippumatta, säännöllinen vierailu uimahallissa voi vahvistaa lihaksiasi, parantaa hengityksen säätelyä, tarjota parempaa henkistä rentoutumista ja tasapainoa sekä parantaa ryhtiäsi ja liikkuvuuttasi. Kaikki tämä tapahtuu samanaikaisesti. Ja bonuksena saat kaikki nämä hyödyt ilman nivelten tai polvien rasitusta, koska vesi kannattelee kehosi painoa, toisin kuin vaikkapa lenkkeilyssä ja juoksussa.
Lisäksi uinti tarjoaa toisen suuren edun. Se vahvistaa myös verenkiertoasi ja sydäntäsi. Säännöllisesti treenaamalla ehkäiset sydän- ja verisuonitauteja. Erityisesti uinti on hyvä ehkäisyyn, koska sen avulla voit nopeasti ja helposti nostaa sykettäsi. Muistatko koulun uimatunnit? Vain parin altaanmitan jälkeen olet varmasti hengästynyt. Ja vaikka se saattaa tuntua raskaalta, se on todella hyvää sydämelle ja verenkierrolle.
2. Uinti ei maksa paljoa aloittaakseen
Uintia harrastaessa et tarvitse juuri mitään. Käytännössä uima-asu ja uimalasit riittävät hyvin alkuun.
Uima-asut kuuluvat uintiin aivan kuten juoksukengät juoksuun. Uimamarkkinoilta löytyykin monenlaisia, kaikissa mahdollisissa väreissä, kuvioissa, kooissa ja pituuksissa.
Kuntoiluun tarkoitettujen uima-asujen osalta ei ole erityisen tärkeää, minkälaiseen päädyt, mutta me watery.fi:ssa olemme tehneet testit uimapuvuista täällä (LINK) ja uimahousuista täällä (LINK). Niiden tulee vain istua suhteellisen tiukasti eikä olla löysät, silloin ne istuvat täydellisesti. (PS: Jos haluat hieman lisähaastetta, voit valita hieman löysemmät uimahousut, se tekee uimisesta hieman raskaampaa.) Ja, jos naiset pohtivat, voidaan uida myös bikineissä treenaten, jos niin tahtoo. Se ei ole ongelma. Tällaiset uimahousut tai uimapuvut eivät yleensä maksa enempää kuin 300 kr.
Suosittelen myös hankkimaan uimalasit. Ne eivät ole pakolliset kuten uimapuku on, mutta mielestäni on epämukavaa uida ilman niitä, vaikka aikomuksena olisi uida pää ylhäällä. Veden roiskeet silmiin ovat todella häiritseviä, joten joudut melkein pysähtymään "kuivaamaan" silmiä. Sen vuoksi suosittelen lämpimästi hankkimaan uimalasit. Katso myös testimme niistä parhaista uimalaseista. (link)
Näin voit aloittaa kuntoilun uinnilla alle 500 kruunulla. Paljon edullisempaa kuin monet muut liikuntamuodot.
Jos haluat lisätä hieman varusteita tai olet huomannut, että uinti on todella hauskaa, voit myös sijoittaa uimalakkiin, pariin räpylöitä tai uimalaudan.
3. Uinnissa et voi tehdä mitään väärin.
Ymmärrän hyvin epävarmuuden: “Mitä muut ajattelevat uima-asennostani?”, “Millä radalla minun pitäisi olla, mikä rata sopii tasolleni?” ja “Kuinka toimitaan radalla?”. Monet kysyvät itseltään näitä kysymyksiä ennen kuin he hyppäävät altaaseen. Ja se on täysin normaalia.
Näihin kysymyksiin ei ole varsinaisia vastauksia, sillä kaikki on hyväksyttävää. Uinnissa ei voi tehdä mitään väärin. Ei mitään. Kaikki uivat eri tyylejä eri tavoilla, joten ei ole väärää tapaa uida.
Toinen yleinen kysymys on, millä radalla pitäisi uida. Usein Suomen uimahalleissa radat ovat täynnä (erityisesti aamulla 6:00-7:30 ja niin myös iltapäivisin) liikkujista. Silloin kannattaa tarkkailla kuntouimareita. Kuka ui nopeasti, kuka hitaammin? Sitten kannattaa valita se rata, joka sopii itselle parhaiten. Ei pitäisi tulla ongelmia. Tämä ei ole vaatimus, vain hyvä neuvo. Voit uida millä tahansa radalla. Tärkeintä on huomioida toisiaan – näin kaikilla on hyvä uintikokemus :-)
4. Lisäulottuvuus: Saat ilmaista kalorinkulutusta
Otetaanpa ensin käsitteeseen kuuluva myytti: Kaloreita ei kuluteta vähemmän, koska uinti tapahtuu vedessä, eikä kuten hikoilu ole ilmeistä. Hikoilet kyllä, mutta et huomaa tai koe sitä, koska olet vedessä ;-)
Lisäksi ei ole salaisuus, että uimahallin vesi voi tuntua aluksi hieman kylmältä. Tämä johtuu siitä, että kehosi lämpötila on noin 37 astetta, kun vesi on vain 26-27 astetta. Kun on vähän kylmää, kutsuva lämmin allas ui salin toisessa päässä. Mutta silloin kannattaa yrittää kääntää vesi kylmäksi positiiviseksi asiaksi. Kun vesi on kylmää, kehosi tarvitsee paljon energiaa pysyäkseen lämpimänä, ja siksi poltat enemmän kaloreita. Kuinka kätevää!
Kun alat harjoitella, vesi tuntuu automaattisesti lämpimämmältä. Ole vain jatkuvasti liikkeessä. Älä pidä monen minuutin taukoja kummassakaan päässä, ja vältä liikaa keskustelua uimaankaverin kanssa. Muuten on todella kylmä palata takaisin.
5. Uinti lisää hapenottokykyäsi tehokkaammin kuin mikään muu liikuntamuoto
Uinnissa käytetään lähes kaikkia lihaksia. Myös suuria lihasryhmiä kuten reisiä, selkää, rintaa ja käsivarsia. Kun näitä lihaksia käytetään ja rasitetaan, ne tarvitsevat paljon happea pysyäkseen liikkeessä. Paljon. Kun altistat kehosi toistuvasti tälle hapelle, keuhkojen ja sydämen kapasiteetti laajenee ja siten myös kunto ja voima paranee. Ja tämä tapahtuu paljon nopeammin vedessä kuin muissa liikuntamuodoissa.
Esimerkiksi jos verrataan uintia ja juoksua, hapenkulutus on uintia suurempi. Kun levossa käytät 0,15 - 0,25 litraa happea minuutissa, kohtalaista juoksua vastaava kulutus on noin 8-kertainen, kun uintia vastaava kulutus on jopa 12-kertainen. Tämä on jotain, jonka opin koulussa :-)
Tämän perusteella uinti on todella tehokasta. Kunnon kohenee nopeasti ja poltat monia kaloreita – eikö olekin loistavaa?
6. Uinti on pelkkää edestakaisin menemistä? Ei kuulosta hauskalta?
Kyllä, yleensä uintitreeni on paluumatkoja. Edestakaisin. Jatkuvasti. Mutta ei tarvitse aina olla niin. On paljon mahdollisuuksia muokata treenistä monipuolisempi ja hauskempi. Vaikka olen uinut jo yli 8 vuotta ja lukemattomia ratoja, uinti pysyy hauskana. Se ei ole muuttunut. Kyse on vain vaihtelun lisäämisestä treeniin.
Voit esimerkiksi järjestää pienen kilpailun viereisen uimarin kanssa. "Katsotaan, kumpi ehtii ensin altaan toiseen päähän?" Tällöin saat sykettä koholle ja vaihtelua treeniin. Toinen mahdollisuus on käyttää kuntosalin tarjoamia välineitä. Voi uida jalkatreeniä laudan kanssa, laittaa pullboyn jalkojen väliin ja uida käsillä tai hankkia omaa snorkkelin ja räpylät.
Voit myös kokeilla muita lajeja kuin pelkkää kroolia tai rintauintia. Kokeile vaikkapa selkäuintia (hyvä neuvo: katso olkasi yli, ettet törmää muihin) tai mitä sanot perhosuinnista (hyvä neuvo: yritä uida omalla radallasi, ettet häiritse muita, varsinkin vanhempia naisia, jotka usein suuttuvat roiskuttamisesta ;-) ). Molemmat antavat hyvää ja hauskaa vaihtelua treeneihin, mikä samalla vahvistaa kaikkia lihaksia. Samat lihakset eivät käytä kaikissa neljässä uintityylissä. Esimerkiksi rintauinnissa käytetään pääasiassa reisilihaksia, kun taas perhosuinnissa pääasiassa rintakehän lihaksia ja selkä- ja krooliuinnissa keskivartalon ja käsivarsien lihaksia. Siksi on hyvä idea kokeilla kaikkia neljää tyyliä.
Voit myös uida eri tahtiin. Esimerkiksi uida kaksi rataa kohtalaisessa vauhdissa ja sitten yksi rata nopeasti, ja tätä voi jatkaa pari kertaa. Näin saat sydämen oikeasti sykkimään ja kehosi liikkeelle – ja sitähän varten me uimme, eikö niin?
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia. Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
7. Mitä jos ei osaa uida?
Jos ei osaa uida, on aluksi vaikeaa käyttää uintia liikuntana. Mutta sen voi oppia. Lähes jokaisessa uimahallissa/uimaseurassa on kursseja aikuisille, jotka haluavat oppia uimaan. Silloin olet yhdessä muiden aikuisten kanssa, jotka myös haluavat oppia uimaan. Sinulla on opettaja opastamassa sinua. Todella mukavaa. Voit myös hyödyntää 10 viikon uintiopastani täällä, jossa on ohjelmia, vinkkejä ja motivaatiota - lupaan, että opit uimaan!
Mutta ennen kuin aloitat, haluan huomauttaa, että se vie aikaa oppia. Uiminen on teknisesti vaikeaa, koska sinun on yhdistettävä sekä kädet että jalat. Hiukan haastavampaa kuin juokseminen tai pyöräily. Mutta ei liian vaikeaa. On vain aloitettava, eikö?
Näin poltat todella paljon energiaa!
Olemme varmasti kaikki nähneet vanhempia mummoja uimahallissa. Pää veden yläpuolella, he liikkuvat hitaasti ja rauhallisesti. Heillä on paljon aikaa.
Jos et halua viettää pitkää aikaa uimahallissa, vauhtia tulee lisätä. Erityisesti, jos todella haluat polttaa paljon energiaa ja siten laihtua.
Joten perinteinen mummouinti, kuten kutsumme sitä, ei riitä.
Siksi on tärkeää säilyttää korkea intensiteetti ja syke pidemmän aikaa. Kuten sanotaan: Poltat yhtä paljon uintia 30 minuuttia kohtuullisen korkealla intensiteetillä kuin 1,5 tunnin mummouinnilla. Rima on asetettu. Joten lisää vauhtia ja paina menemään. Kilot putoavat varmasti pois.
Lisääksesi polttoa voit painaa hieman enemmän vettä joka kerta, kun otat vetoa käsilläsi. Mitä enemmän voimaa, sitä enemmän poltat kaloreita. Se myös laittaa lihakset todella töihin, eikä sekään ole huono asia.
Toinen askel voisi olla ottaa hieman perhosuintia.
Tunnetankin sydämessäsi, että olet hikisenä, kun poistut altaasta, vaikka et konkreettisesti hikoilisi. Silloin olet antanut kaikkesi.
